在孕期，钙是孕妇和胎儿健康不可或缺的营养素。孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼和牙齿发育，以及自身的骨密度维持。选择合适的钙片和食物，对于保证母婴健康至关重要。
钙片的选择
1. 钙源
市面上的钙片种类繁多，钙源主要有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的吸收率较高，但可能引起胃肠不适；乳酸钙吸收率适中，但价格较高；葡萄糖酸钙吸收率较低，但较为温和。孕妇可以根据自己的情况选择。
2. 含量
钙片中的钙含量通常以元素钙的量来表示。中国营养学会推荐的孕期钙摄入量为每天1000毫克。在选择钙片时，注意查看钙含量是否符合推荐标准。
3. 配方
部分钙片还添加了维生素D、镁等元素，有助于钙的吸收和利用。孕妇可以根据自身需要选择含有这些元素的钙片。
食物补钙
除了钙片，食物也是孕期补钙的重要途径。以下是一些富含钙的食物：
1. 牛奶及奶制品
牛奶是补钙的佳品，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富的钙。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含有丰富的钙。在烹饪时，注意焯水可以去除部分草酸，提高钙的吸收率。
3. 坚果
坚果如核桃、杏仁、花生等含有丰富的钙。但坚果热量较高，孕妇应适量食用。
4. 海产品
海产品如虾皮、虾米、鱼类等含有丰富的钙。每100克虾皮中含有约2000毫克的钙。
钙补充的注意事项
- 避免与草酸、植酸等食物同食，以免影响钙的吸收。
- 饮食中应保证充足的维生素D，以促进钙的吸收。
- 补钙过量可能导致肾结石等健康问题，孕妇应根据自身情况适量补充。
总之，孕期补钙选对钙片和食物至关重要。孕妇应选择适合自己的钙片和食物，保证母婴健康。