在我们的日常生活中，坚果和果干不仅美味可口，而且富含营养，是健康饮食的重要组成部分。今天，我们就来盘点一下那些必备的坚果果干种类，让大家的日常饮食更加丰富多样。
坚果篇
1. 核桃
核桃被誉为“脑力食品”，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养素。核桃不仅对大脑健康有益，还能降低心血管疾病的风险。
特点：
- 富含不饱和脂肪酸
- 提高记忆力
- 降低心血管疾病风险
2. 杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素E等营养成分。它具有润肺、止咳、平喘、润肠等功效。
特点：
- 丰富的蛋白质和膳食纤维
- 润肺止咳
- 润肠通便
3. 杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素E等营养成分。它具有润肺、止咳、平喘、润肠等功效。
特点：
- 丰富的蛋白质和膳食纤维
- 润肺止咳
- 润肠通便
4. 腰果
腰果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种维生素。它具有补肾壮腰、润肠通便等功效。
特点：
- 丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸
- 补肾壮腰
- 润肠通便
5. 开心果
开心果含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E和B族维生素等。它具有降血压、降血脂、抗衰老等功效。
特点：
- 丰富的蛋白质和膳食纤维
- 降血压、降血脂
- 抗衰老
果干篇
1. 无花果干
无花果干含有丰富的膳食纤维、蛋白质和多种维生素。它具有清热解毒、润肠通便、降血压等功效。
特点：
- 丰富的膳食纤维和蛋白质
- 清热解毒
- 润肠通便
- 降血压
2. 柿子干
柿子干含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。它具有润肺、止咳、清热、润肠等功效。
特点：
- 丰富的膳食纤维和维生素
- 润肺止咳
- 清热润肠
3. 柿子干
柿子干含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。它具有润肺、止咳、清热、润肠等功效。
特点：
- 丰富的膳食纤维和维生素
- 润肺止咳
- 清热润肠
4. 葡萄干
葡萄干含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。它具有抗氧化、抗衰老、保护心血管等功效。
特点：
- 丰富的膳食纤维和维生素
- 抗氧化、抗衰老
- 保护心血管
5. 草莓干
草莓干含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维。它具有抗氧化、美容养颜、抗衰老等功效。
特点：
- 丰富的维生素C和维生素E
- 抗氧化、美容养颜
- 抗衰老
总之，坚果和果干是健康饮食的重要组成部分，大家可以根据自己的口味和需求，适量选择适合自己的坚果和果干，让日常饮食更加丰富多样。不过，需要注意的是，虽然坚果和果干营养价值高，但热量也较高，适量食用才是关键。