普拉提，作为一种低冲击、高效能的全身运动方式，近年来受到了越来越多人的喜爱。孙俪，作为一位知名演员，她的健身秘诀之一就是坚持普拉提训练。今天，我们就来揭秘孙俪亲授的普拉提核心训练，帮助你轻松塑形。
普拉提核心训练概述
普拉提核心训练主要针对人体的核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、盆底肌等。通过普拉提核心训练，可以增强核心肌群的稳定性，提高身体的整体协调性和平衡能力，从而达到塑形、减脂的效果。
孙俪亲授普拉提核心训练动作
1. 仰卧起坐
动作步骤：
- 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。
- 双手交叉放在胸前，或者放在耳朵旁边。
- 吸气，然后慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面。
- 呼气，慢慢将上半身放回地面。
注意事项：
- 保持背部平直，避免用力过猛导致受伤。
- 每组做15-20次，重复3-4组。
2. 侧板式
动作步骤：
- 侧躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。
- 双手放在身体前方，手掌贴地。
- 吸气，然后慢慢抬起上半身，使身体呈一条直线。
- 呼气，慢慢将上半身放回地面。
注意事项：
- 保持身体平衡，避免晃动。
- 每侧做15-20次，重复3-4组。
3. 桥式
动作步骤：
- 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。
- 双手放在身体两侧，手掌贴地。
- 吸气，然后慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。
- 呼气，慢慢将臀部放回地面。
注意事项：
- 保持背部平直，避免用力过猛导致受伤。
- 每组做15-20次，重复3-4组。
4. 仰卧腿举
动作步骤：
- 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。
- 双手放在身体两侧，手掌贴地。
- 吸气，然后慢慢抬起双腿，使双腿与地面呈90度角。
- 呼气，慢慢将双腿放回地面。
注意事项：
- 保持背部平直，避免用力过猛导致受伤。
- 每组做15-20次，重复3-4组。
普拉提核心训练的好处
- 增强核心肌群，提高身体稳定性。
- 改善姿势，预防腰背疼痛。
- 塑形减脂，提高身体线条。
- 提高身体协调性和平衡能力。
总结
孙俪亲授的普拉提核心训练，可以帮助你轻松塑形，提高身体综合素质。坚持练习，相信你会收获意想不到的效果。在练习过程中，请务必注意安全，避免受伤。祝大家健康美丽！