亲爱的同学们、家长们，大家好！今天我要为大家带来的是如东沭阳县实验中学一周午餐食谱，这份食谱旨在为大家提供营养均衡、美味可口的午餐选择。下面，就让我们一起来看看这份精心准备的午餐食谱吧！
周一午餐食谱
早餐：
- 红枣小米粥
- 鸡蛋
- 香蕉
午餐：
- 米饭
- 红烧肉
- 西红柿炒鸡蛋
- 蒸南瓜
- 豆腐皮炒青菜
- 紫菜蛋花汤
晚餐：
- 面条
- 清蒸鱼
- 蒜蓉西兰花
- 番茄炒蛋
- 花菜炒肉片
- 番茄蛋花汤
周二午餐食谱
早餐：
- 花生豆浆
- 鸡蛋
- 香蕉
午餐：
- 米饭
- 鱼香肉丝
- 地三鲜
- 蒸玉米
- 蒜蓉菠菜
- 番茄蛋花汤
晚餐：
- 炒面
- 红烧鸡块
- 蒜蓉生菜
- 豆腐炒肉
- 蒜蓉西兰花
- 番茄蛋花汤
周三午餐食谱
早餐：
- 燕麦粥
- 鸡蛋
- 苹果
午餐：
- 米饭
- 宫保鸡丁
- 蒜蓉茄子
- 蒸地瓜
- 蒜蓉空心菜
- 番茄蛋花汤
晚餐：
- 炒饭
- 红烧排骨
- 蒜蓉西兰花
- 豆腐炒肉
- 蒜蓉生菜
- 番茄蛋花汤
周四午餐食谱
早餐：
- 牛奶
- 鸡蛋
- 香蕉
午餐：
- 米饭
- 糖醋里脊
- 土豆丝
- 蒸南瓜
- 蒜蓉西兰花
- 番茄蛋花汤
晚餐：
- 面条
- 红烧鱼块
- 蒜蓉生菜
- 豆腐炒肉
- 蒜蓉西兰花
- 番茄蛋花汤
周五午餐食谱
早餐：
- 花生豆浆
- 鸡蛋
- 香蕉
午餐：
- 米饭
- 鱼香肉丝
- 地三鲜
- 蒸玉米
- 蒜蓉菠菜
- 番茄蛋花汤
晚餐：
- 炒面
- 红烧鸡块
- 蒜蓉生菜
- 豆腐炒肉
- 蒜蓉西兰花
- 番茄蛋花汤
营养搭配说明
这份午餐食谱充分考虑了同学们的营养需求，合理搭配了主食、肉类、蔬菜和汤品。每天的食物种类丰富，确保了同学们摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
免费下载方式： 为了方便大家查看和打印，我们特地将这份午餐食谱整理成PDF格式，您可以点击以下链接免费下载：
希望这份午餐食谱能为同学们的日常生活带来更多的便捷和营养。祝大家用餐愉快！