在我们的日常生活中，粗粮主食已经成为越来越多人的饮食选择。它们不仅富含膳食纤维，有益于消化，还能提供丰富的营养素。然而，你知道这些粗粮主食的热量排行吗？了解它们的热量可以帮助我们更好地控制饮食，保持健康。本文将带你揭秘常见粗粮主食的热量排行，让你在享受美味的同时，也能吃得健康。
粗粮主食热量排行
1. 燕麦
燕麦是一种低热量、高纤维的粗粮，每100克燕麦的热量约为367千卡。燕麦含有丰富的β-葡聚糖，可以降低胆固醇，对心血管健康有益。
2. 红薯
红薯是一种低热量、高纤维的粗粮，每100克红薯的热量约为86千卡。红薯富含胡萝卜素、维生素C和矿物质，具有很好的营养价值。
3. 玉米
玉米是一种低热量、高纤维的粗粮，每100克玉米的热量约为112千卡。玉米含有丰富的维生素E、B族维生素和矿物质，对身体健康有益。
4. 荞麦
荞麦是一种低热量、高纤维的粗粮，每100克荞麦的热量约为359千卡。荞麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，具有很好的保健作用。
5. 豆腐
豆腐是一种低热量、高蛋白的粗粮，每100克豆腐的热量约为90千卡。豆腐富含植物蛋白、钙、铁等矿物质，对身体健康有益。
6. 糙米
糙米是一种低热量、高纤维的粗粮，每100克糙米的热量约为116千卡。糙米含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化。
7. 莜麦
莜麦是一种低热量、高纤维的粗粮，每100克莜麦的热量约为348千卡。莜麦含有丰富的蛋白质、膳食纤维和矿物质，具有很好的保健作用。
健康饮食建议
多样化搭配：在饮食中，我们可以将不同的粗粮主食进行搭配，如燕麦、红薯、玉米等，以获取更丰富的营养。
控制分量：虽然粗粮主食热量较低，但过量食用仍会导致热量摄入过多。因此，我们要注意控制分量，避免热量过剩。
搭配蔬菜：在食用粗粮主食时，搭配蔬菜可以增加膳食纤维的摄入，有助于消化。
适量摄入：对于一些热量较高的粗粮主食，如豆腐、糙米等，我们要适量摄入，避免热量摄入过多。
总之，了解粗粮主食的热量排行，有助于我们更好地控制饮食，保持健康。在享受美味的同时，也要关注热量摄入，做到健康饮食。希望本文能对你有所帮助。