引言
阿斯汤加瑜伽，作为一种古老的瑜伽流派，以其独特的练习方式和呼吸技巧而闻名。本文将详细介绍阿斯汤加瑜伽的口令图，帮助初学者轻松入门，感受瑜伽之美。
阿斯汤加瑜伽简介
阿斯汤加瑜伽，又称为“动态流瑜伽”，起源于印度，由K. Pattabhi Jois在20世纪初创立。它强调连续不断的动作序列，通过呼吸与动作的同步，帮助练习者达到身体和心灵的和谐统一。
阿斯汤加瑜伽口令图详解
1. 基础体式
以下是一些阿斯汤加瑜伽中的基础体式，以及相应的口令图：
- 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂自然下垂，保持身体平衡。
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- 前屈（Uttanasana）：从山式开始，慢慢弯腰，使双手触地，保持呼吸均匀。
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- 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从前屈式开始，将身体向后伸展，手臂伸直，双脚与臀部同宽。
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2. 动作序列
阿斯汤加瑜伽的动作序列通常由以下五个动作组成：
拜日式A（Surya Namaskara A）：包括五个动作，强调身体前屈、后弯和扭转。
拜日式B（Surya Namaskara B）：与A类似，但动作顺序不同，更注重扭转和平衡。
船式（Navasana）：坐在地上，身体后仰，双脚抬起，保持平衡。
蝗虫式（Salabhasana）：俯卧，双腿抬起，双手向后抓住脚踝，保持平衡。
倒立（Vrikshasana）：站立，手臂伸直，将身体向后翻，使双脚触地。
3. 呼吸技巧
阿斯汤加瑜伽中的呼吸技巧称为“乌吉呼吸”（Ujjayi Pranayama），即“胜利呼吸”。具体方法如下：
通过鼻子缓慢吸气，同时喉咙发出轻微的“嗡嗡”声。
吸气时腹部扩张，胸部扩张。
呼气时腹部收缩，胸部收缩。
保持呼吸均匀、缓慢。
结语
通过学习阿斯汤加瑜伽口令图，初学者可以更好地了解和掌握瑜伽动作，从而在练习过程中达到身体和心灵的和谐统一。希望本文能帮助您轻松入门，感受瑜伽之美。