冬天手脚冰凉怎么办 石斛桂圆黑糖茶暖身驱寒 表姐亲测两个月手脚暖了睡得香
最近这天气是一天比一天冷了，每天早上出门，那寒风一吹，是不是感觉手脚像冻冰块一样？明明穿了厚衣服，可手和脚就是暖和不起来，晚上睡觉还冰凉冰凉的，冻得半天睡不着。你有没有这样的感受？
我表姐就是典型的那种”冰手冰脚星人”，一到冬天，她的手脚就没暖过，晚上裹着被子还要把脚丫子露外面，睡觉翻来覆去，第二天整个人没精神，脸色还蜡黄蜡黄的。后来她偶然在朋友那里得到了一个方子——石斛桂圆黑糖茶，喝了两个月，你猜怎么着？手脚真暖了，睡眠质量也上来了，整个人气色都变好了。
今天我就把这个方子给你讲清楚，咱们先从根儿上弄清楚，为啥一到冬天手脚就冰凉，再来说这杯茶到底有啥讲究。
手脚冰凉，背后到底是咋回事
很多人觉得手脚冰凉就是”怕冷”，喝点热水多穿点就行了，其实没那么简单。咱们身体里有个东西叫”阳气”，你可以把它想象成身体的小太阳，负责给全身供暖。阳气足的人，手脚常年温温的；阳气不足的人，就像小太阳功率不够，热量输送不到四肢末端，手脚自然就凉飕飕的。
那阳气为啥会不足呢？
先说体质因素。 有些人的先天体质就比较”虚寒”，就像出厂设置上阳气就没那么足，这种人从年轻的时候手脚就凉，天一冷更是雪上加霜。这种人通常还伴有怕冷、腰膝酸软、大便稀溏等症状。
再说生活习惯。 现在很多年轻人，夏天天天吹空调，冬天又爱吃冰激凌、喝冷饮，久而久之把脾胃的阳气给伤了。脾胃一虚，气血生化没来源，手脚就更凉了。还有长期久坐不动的，血液循环本来就慢，加上缺乏运动，阳气生发不起来，手脚能暖和才怪。
还有一种是气血亏虚。 气血就像身体里的”快递员”，负责把热量和营养运到全身。气血不足的话，快递员数量不够，手脚这种”偏远地区”自然就派送不到了。女性因为生理期的原因，更容易出现气血亏虚，所以冬天手脚冰凉的女生特别多。
最后还有肝气郁结的问题。 情绪压力大、焦虑紧张的人，肝气容易郁结，气机不畅，阳气被”堵”在身体中间，无法通达四肢，也会导致手脚冰凉。这种人往往还伴随着胸闷、叹气、情绪波动大等症状。
所以你看，手脚冰凉这事儿，不能简单归结为”怕冷”，它其实是身体发出的一种信号，告诉你体内某些地方需要调理了。
石斛桂圆黑糖茶，这杯茶的成分分别有啥讲究
表姐喝的这个茶，说起来也不复杂，主要就是三样东西：石斛、桂圆、黑糖。别看东西简单，每一样都是有讲究的。
石斛——养阴清热的”君子”
石斛这个名字，很多养生的人都不陌生，它是传统的名贵中药材，被古人称为”救命仙草”。石斛性微寒，味甘，主要归胃经和肾经，它的核心功效是养阴清热、益胃生津。
你可能要问了，手脚冰凉明明是”寒”的问题，为啥要用偏寒性的石斛呢？这里头有个道理——很多手脚冰凉的人，其实不是单纯的”寒”，而是”上热下寒”或者”阴虚夹寒”。这种人身体里既有寒气，又有虚火，如果一味地用温热的东西去暖，反而容易上火，出现口干舌燥、长痘痘的问题。石斛的养阴作用，可以平衡桂圆的温性，让整杯茶温而不燥，适合大多数人长期饮用。
现代研究也发现，石斛含有石斛多糖、石斛碱等成分，具有调节免疫、抗氧化、保护胃黏膜等作用。
桂圆——补心脾益气血的”暖男”
桂圆，也就是我们常说的龙眼干，性温，味甘，归心经和脾经。它是补血养心的好食材，特别适合气血不足的人。
桂圆的妙处在于它能”补”而不”滞”，也就是说它能补气血，但又不会让气血淤堵。中医认为”心主血脉”，桂圆入心经，能补益心气，促进血液运行；入脾经，能健脾益气，让脾胃更好地运化气血。气血足了，才能输送到四肢末端，手脚自然就不凉了。
而且桂圆还有安神的作用，表姐喝了两个月不仅手脚暖了，睡眠质量也提高了，这跟桂圆的养心安神功效是分不开的。
黑糖——温中散寒的”守护者”
黑糖是甘蔗压榨后直接熬煮而成的糖，没有经过高度精炼，保留了较多的矿物质和微量元素，比如铁、钙、镁等。相比白砂糖，黑糖的营养价值更高。
黑糖性温，味甘，入脾经，有温中散寒、活血化瘀、补血健脾的功效。手脚冰凉的人，脾胃往往也比较虚寒，黑糖的温性正好可以温暖脾胃，促进气血生成。而且黑糖的口感醇厚，带有一股独特的焦香，比白砂糖更好喝。
在中医理论中，甘味入脾，黑糖的甘甜味道可以补益脾气，脾胃好了，气血生化才有源头。
这三样凑在一起，1+1+1>3
单独看每一样，石斛养阴清热，桂圆补益气血，黑糖温中散寒，三者搭配起来，正好形成了一个完美的配合：
桂圆的温性可以驱散体内的寒气，黑糖温补脾胃，两者合力让阳气生发起来；而石斛的养阴作用，可以防止桂圆和黑糖过于温燥，避免上火；三者相辅相成，温而不燥，补而不滞。
从现代营养学角度来看，这个茶饮也有一定道理。桂圆富含铁元素，有助于改善贫血；黑糖也含有一定量的铁和矿物质；石斛多糖具有免疫调节作用。这三者搭配，对改善血液循环、增强免疫力都有一定帮助。
怎么做这杯茶，保姆级教程来了
材料准备很简单，去药店或者网上都能买到：
- 石斛：5-8克（鲜石斛可以10-15克）
- 桂圆干：8-10颗
- 黑糖：15-20克（根据口味调整）
- 清水：500毫升左右
做法也不难：
第一步，把石斛洗净。如果是干石斛，可以提前用温水浸泡20分钟，让它稍微软化一些，这样煮的时候有效成分更容易出来。
第二步，锅中加入清水，放入石斛和桂圆干，大火煮开后转小火煮15-20分钟。这一步要让石斛的有效成分充分释放出来，所以时间不要太短。
第三步，加入黑糖，搅拌至融化，再煮2-3分钟就可以了。黑糖不宜久煮，久煮会影响口感和营养。
第四步，滤去渣滓，趁热喝。这杯茶的最好喝法是温饮，不要放凉了再喝，放凉了效果会打折扣。
如果你想更方便一些，也可以用保温杯焖泡法：把石斛和桂圆干放入保温杯，倒入开水，盖上盖子焖30分钟到1小时，然后加入黑糖搅拌融化即可。这个方法适合上班族，早上准备好，带去公司慢慢喝。
表姐告诉我，她一般每天早上煮一壶，分2-3次喝完，坚持喝了两个月，手脚确实暖了。
表姐的真实经历，不是广告是分享
表姐今年32岁，是个程序员，平时工作忙，久坐不动，加上经常点外卖吃外卖，脾胃本来就虚。每年的冬天，她的手脚就没暖过，晚上睡觉脚冰凉，必须抱着热水袋才能入睡，有时候半夜还冻醒。
去年冬天，她尝试了这个方子，刚开始没抱太大希望，想着”试试吧，反正也不花钱”。结果坚持喝了差不多两个月，有一天早上醒来，她发现手脚竟然是温的，那一刻她整个人都惊了。
她后来跟我说：”以前冬天手脚凉，怎么都暖不起来，现在不一样了，睡觉的时候脚丫子热乎乎的，一觉能睡到天亮，白天也有精神了。”
当然，表姐的改善也不仅仅是因为喝了这杯茶。她还调整了生活习惯，比如晚上泡脚、适当运动、减少熬夜等。但这杯茶确实在其中起到了很关键的作用。
喝这个茶，有几个人要特别注意
虽然这杯茶对大多数人来说是安全的，但也不是人人都适合，这几类人要特别注意：
孕妇和哺乳期妈妈不宜饮用，桂圆有活血作用，孕妇食用需谨慎；石斛的性质偏寒，对胎儿和婴儿也可能有影响。
经期量大的女性在经期不要喝，桂圆的活血作用可能让经量更多。建议在经期结束后再开始喝。
糖尿病患者慎用，黑糖虽然比白砂糖好一点，但本质上还是糖，血糖控制不佳的人不宜饮用。
体内有实热的人不宜饮用，表现为口干口苦、长痘痘、便秘、舌红苔黄的人，这杯茶的温性可能会加重症状。
感冒发烧期间暂停饮用，等病好了再继续。
除了喝茶，还有什么办法能让手脚暖和起来
单靠喝茶是不够的，调理手脚冰凉需要多管齐下：
泡脚是最简单有效的方法。 每天晚上用40度左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝。可以往水里加点艾叶、生姜或者花椒，效果会更好。泡脚能让血液流通到下肢，全身都会暖和起来。
坚持运动。 运动是最好的”阳气生成器”，每周至少3次，每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环，让手脚暖和起来。
饮食上多吃温性食物。 羊肉、牛肉、韭菜、核桃、红枣、桂圆等都是温补的好食材，冬天可以适当多吃。
注意保暖。 虽然道理人人都懂，但很多人还是做不到。手腕、脚踝、腰部这三个部位最容易受凉，一定要保护好。
按摩穴位。 每天按揉涌泉穴（脚底前部凹陷处）、足三里（膝盖下方约四指宽处）、关元穴（肚脐下方约三指宽处），每个穴位按揉3-5分钟，有温阳补气的效果。
总结一下
冬天手脚冰凉虽然不是什么大病，但确实很影响生活质量。石斛桂圆黑糖茶这个方子，材料好买、做法简单、口感也不错，坚持饮用配合良好的生活习惯，对改善手脚冰凉是有一定帮助的。
表姐的经历是个很好的参考，但每个人的体质不同，效果也会有差异。如果你也深受手脚冰凉的困扰，不妨试试这个方子，坚持一段时间看看效果。记住，养生是个长期的过程，不是一杯茶就立马见效的，需要耐心和坚持。
最后提醒一下，如果手脚冰凉的情况特别严重，或者伴有其他不适症状，建议还是去医院检查一下，排除贫血、甲状腺功能减退等器质性疾病。健康无小事，别自己瞎诊断。
希望这篇文章能帮到你，祝大家这个冬天都能暖暖和和的！