阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种古老而流行的瑜伽流派，以其流畅的串联动作和呼吸同步而闻名。无论是瑜伽初学者还是有一定基础的练习者，阿斯汤加瑜伽都能提供一种全面的身心锻炼。本文将为你提供一系列高清图解，帮助你轻松入门阿斯汤加瑜伽。
基础体式图解
1. 山式（Tadasana）
山式是瑜伽中的基本站立姿势，是所有体式的根基。
图示：
步骤：
- 双脚并拢，脚尖向前。
- 双臂自然下垂，手掌放在身体两侧。
- 眼睛平视前方，保持脊柱挺直。
- 深呼吸，感受身体从脚跟到头顶的伸展。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是阿斯汤加瑜伽中的常见体式，有助于放松肩部和手腕。
图示：
步骤：
- 从山式开始，手掌和脚尖着地，膝盖着地。
- 身体向后倾斜，直到双腿伸直。
- 保持手臂与肩膀成一直线，手指张开。
- 吸气时抬头，呼气时下巴收向胸腔。
3. 仰卧英雄式（Supta Virasana）
仰卧英雄式有助于放松髋部和腿部。
图示：
步骤：
- 从仰卧开始，弯曲双腿，脚跟靠近会阴。
- 双手放在身体两侧，手掌向下。
- 深呼吸，保持姿势30-60秒。
高级体式图解
1. 龙式（Drakasana）
龙式是一个高级的扭转体式，有助于提高灵活性和平衡能力。
图示：
步骤：
- 从下犬式开始，将右脚放在左手掌上，脚跟靠近左臀。
- 呼气时，将身体转向左侧，保持平衡。
- 保持姿势30-60秒，然后换另一侧。
2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
猫牛式是瑜伽中的常见体式，有助于放松脊柱和颈部。
图示：
步骤：
- 从四足支撑开始，膝盖与手腕成一直线。
- 吸气时，抬头，腹部向内收。
- 呼气时，下巴收向胸腔，背部向上拱起。
注意事项
- 在练习阿斯汤加瑜伽时，务必保持呼吸与动作的同步。
- 如果有任何不适或疼痛，请立即停止练习。
- 在开始练习高级体式之前，请确保你已经掌握了基础体式。
通过以上图解，相信你已经对阿斯汤加瑜伽有了初步的了解。现在，你可以开始尝试这些体式，享受瑜伽带来的身心愉悦吧！